孕期
期待什么。吃什么。问什么。决定什么。
按孕期阶段组织,以证据为基础。
恭喜,您怀孕了!
从此刻起,您的身体将做一件非凡的事——从一个细胞孕育一个新生命。有些日子您会感觉很棒。有些日子,您会好奇自己的精力、食欲或晚上8点后保持清醒的能力去了哪里。
所有这些都是正常的。本指南将带您了解每个孕期阶段会出现什么、该如何应对、以及需要做哪些决定。
每次怀孕都不同。这不能替代您医生的护理——它是帮助您知道该问什么、该期待什么的陪伴指南。
为两个人好好吃饭
宝宝生长所需的每日份量。大多数女性在孕期增重20-35磅。
避免、限制与安全
避免
吸烟、酒精和娱乐性药物——都会增加流产、早产和发育问题的风险。还要避免:高汞鱼类(鲨鱼、剑鱼、国王鲭鱼、方头鱼)、生肉/鱼/贝类、软奶酪(布里、羊乳酪、蓝纹、山羊奶酪)、未经巴氏杀菌的果汁或牛奶、未经充分加热的熟食肉类,以及超过100°F的热水浴缸。
限制
咖啡因每日200毫克(约12盎司咖啡)。使用对乙酰氨基酚(泰诺)止痛。除非医生指示,否则避免使用布洛芬和阿司匹林。
一般安全
运动(散步、游泳、产前瑜伽)。头三个月后染发。乘飞机(大多数航空公司允许至36周)。性生活(除非您的医生另有建议)。洁牙和局部麻醉。
保持活跃
除非您的医生另有说明,孕期运动是安全且有益的。它能改善情绪、精力、睡眠质量,并可降低妊娠糖尿病、先兆子痫和剖腹产的风险。
安全活动: 散步、游泳、产前瑜伽、固定自行车、轻度举重、普拉提、低冲击有氧运动。每周力求150分钟的中等强度活动。
避免: 接触性运动、热瑜伽、潜水、有跌倒风险的活动(滑雪、骑马、体操)、20周后平躺、重物举起。
盆底运动（凯格尔运动）
强健的盆底肌肉支撑您生长的子宫,有助于防止尿失禁,并使产后恢复更容易。从现在开始,持续到产后。
About 40% of people don't do Kegels correctly the first time. If unsure, ask your provider or see a pelvic floor physical therapist.
产前检查时间线
这些是您的医生可能会建议的标准检查。并非全部都是必需的。了解每项检查的内容有助于您做好准备并提出正确的问题。
您的医生可能会根据您的健康史、年龄和风险因素建议更多或更少的检查。
孕早期
第1-12周
您可能经历的
疲劳
您的身体正在构建胎盘、增加血容量、支持快速细胞分裂。这需要巨大的能量。
恶心
激素水平上升影响您的消化系统。可能在一天中的任何时间出现,不仅是早晨。
乳房敏感
激素变化可使您的乳房肿胀和敏感——有时似乎是一夜之间发生。
腹胀与便秘
孕酮减慢您的消化系统。腹胀、胀气和便秘从很早就常见。
痉挛
随着子宫扩大和生长,轻微痉挛是正常的。感觉可能类似月经痉挛。
心跳、早期眼部结构、肢芽。约半英寸。
带蹼的手指和脚趾。所有主要器官系统发育中。
3.5英寸。肌肉、骨骼生长。手指分开。
How You're Feeling Matters
Mood changes during pregnancy are common, expected, and almost never a sign that something is wrong. But sometimes what feels like "normal pregnancy emotions" crosses into something that needs support.
Rising progesterone and hCG can make you feel like a different person — crying at commercials, snapping at your partner, feeling elated one hour and terrified the next. If you haven't told anyone yet, the isolation can amplify everything.
What's within the range of normal
Mood swings that pass. Worry about miscarriage. Feeling ambivalent about the pregnancy. Irritability tied to nausea or exhaustion. Crying more easily than usual.
Talk to your provider if
Persistent sadness lasting 2+ weeks. Anxiety that interferes with sleep or daily life. Loss of interest in things you usually enjoy. Feeling detached or "going through the motions." Intrusive, unwanted thoughts you can't shake.
现在需要处理的事
- 完成产前化验 — 血型、Rh状态、感染筛查和基线健康指标。
- 与医生讨论基因检测 — 了解哪些可用、保险范围,以及结果能说明什么。
- 讨论血压监测 — 询问先兆子痫风险及是否应在家监测。
- 询问早产风险 — 约每10个宝宝中就有1个早产。了解您的风险因素和警示信号。
- 优先休息 — 孕早期的疲劳是真实的。允许自己多睡。
- 开始或继续运动 — 每周150分钟的中等强度活动是安全的,可改善几乎所有结果。
- 致电您的保险公司 — 了解产前护理、分娩和新生儿护理的保险范围。
- 了解脐带血保存 — 您宝宝的脐带含有30多年来已用于移植医学的干细胞。储存、捐赠或两者兼顾,这是分娩前需要做出的决定。
Questions for Your Next Visit
Appointments go fast. Pick the ones that matter to you right now.
- What genetic testing do you recommend for me specifically, and what will the results tell me?
- Am I at higher risk for preterm birth, preeclampsia, or gestational diabetes? What should I watch for?
- Which of my current medications and supplements are safe to continue?
- What level of exercise is appropriate for me right now?
- When should I call your office vs. go to the emergency room?
孕中期
第12-28周
您可能经历的
更多精力
更好的睡眠、恢复的食欲,以及感觉明显提升。这通常是孕期最舒适的阶段。
宝宝的动作
大多数女性在第18-25周之间开始感受到动作——从轻微颤动到明显的踢动和翻滚。
贫血
如确诊,您的铁含量需要支持。这很常见且可治疗。
静脉曲张
血容量增加和子宫压力可能导致腿部出现明显的、有时不舒服的静脉。
布雷希氏宫缩
练习宫缩——您的子宫收紧和放松。通常不规律且无痛。
耳朵、睫毛、指甲发育中。腿部变长。
约7英寸。覆盖胎毛。练习吸吮。
约10英寸。练习呼吸。眼睛睁开和闭上。
The Pressure to "Glow"
The second trimester is often called the honeymoon phase, and for many women it does feel better physically. But the pressure to feel happy and grateful can make it harder to talk about anxiety, body image struggles, or relationship stress. You don't owe anyone a glow.
What's within the range of normal
Relief mixed with new worries. Feeling self-conscious about your body. Mood dips despite feeling physically better. Worry about anatomy scan results. Relationship tension with your partner.
Talk to your provider if
Crying most days. Withdrawing from friends and activities. Difficulty bonding with the idea of your baby. Panic attacks or constant dread. Using food, alcohol, or substances to cope.
现在需要处理的事
- AFP/四联筛查 — 第15-20周之间的血液检测,用于基因疾病和神经管缺陷。
- 二级超声 — 第18-22周之间。对宝宝解剖结构的详细评估。
- 开始侧睡 — 从第20周起,侧睡可改善流向宝宝的血流。
- 葡萄糖筛查 — 第24-28周之间。用于妊娠糖尿病的一小时血液检测。
- RhoGAM注射 — 如果您是Rh阴性,在第28周。
- 开始胎动计数 — 从第28周开始。休息时一小时内至少4次活动。
- 决定分娩支持 — 伴侣、导乐、家庭成员或组合。
- 报名分娩和新生儿护理课程 — 这些会满员。尽早注册。
- 研究脐带血储存 — 在分娩前了解您的选择。
Questions for Your Next Visit
- What did my anatomy scan show? Is there anything you want to follow up on?
- How is my blood pressure trending? Should I be monitoring at home?
- At what point should I start counting kicks, and what should I do if counts seem low?
- Do you recommend the Tdap vaccine, and when should I get it?
- Are there any signs I should watch for between appointments?
孕晚期
第28周至分娩
您可能经历的
烧心
您的宝宝将胃向上推,导致饭后或平躺时胃酸反流。
背痛与腿抽筋
额外的体重改变您的重心。抽筋往往在夜间发作。
疲劳与情绪变化
睡眠中断会对精力和情绪造成影响。
便秘与痔疮
来自生长中子宫的压力减慢消化,并给直肠周围的静脉带来压力。
肿胀与漏奶
脚、脚踝和手的轻度肿胀是正常的。乳房漏初乳也是正常的——您的身体正在准备喂养宝宝。
约14英寸,2磅。肺部成熟中。打嗝是正常的。
大多数宝宝已转为头朝下——分娩位置。
18-22英寸,6-9磅。完全发育并准备好。
Fear, Anticipation & Preparing for Postpartum
Birth Anxiety
As delivery approaches, it's natural to feel anxious — about pain, complications, becoming a parent, or whether you'll know what to do. For some women, this tips into intense fear of childbirth or generalized anxiety that disrupts sleep and daily functioning.
Preparing for Postpartum
Now is the time to build your postpartum support plan — not after the baby arrives. Identify who will help, how you'll handle sleep, and know the signs of postpartum depression and anxiety so you can act early if needed.
Free, confidential, 24/7. English, Spanish, and 60+ languages.
现在需要处理的事
- B族链球菌筛查 — 第35-37周之间的阴道/直肠拭子。阳性则分娩时使用抗生素。
- 讨论扩展新生儿筛查 — 出生24-48小时后的足跟采血测试,检查30多种可治疗的疾病。
- 确定您的分娩偏好 — 疼痛管理、在场人员、肌肤接触、延迟断脐、喂养选择。
- 选择儿科医生 — 面试候选人并确认他们接受您的保险。
- 参观医院 — 了解设施、停车地点和从家到医院的最快路线。
- 安装安全座椅 — 没有正确安装的话,您不会被允许离开医院。
- 收拾待产包 — 保险卡、身份证、手机充电器、给自己和宝宝的回家服。
- 确认您的脐带血决定 — 如果您尚未注册,现在也不迟——甚至在分娩前几天也可以。访问stemcyte.com或致电 (866) 389-4659。
Questions for Your Next Visit
- What is your approach to induction? Under what circumstances would you recommend it?
- What pain management options are available to me during labor?
- If my baby is breech, what are my options?
- What happens in the first hour after birth? Can I request skin-to-skin and delayed cord clamping?
- What should my postpartum recovery plan include? When is my 6-week checkup?
何时寻求帮助
致电您的医生
休息或补水后仍持续的头痛。视觉变化(模糊、斑点、闪光)。面部或手部肿胀(尤其是突然发生)。排尿疼痛或发烧。37周前的规律宫缩。28周后胎动减少。持续呕吐(24小时内无法留住液体)。
现在就将您医生的号码和医院号码保存到您的手机中。张贴在您家人能找到的地方。